| Rugby Wrocław | ||||
|
|
 |
|||
 |
 |
|||
Historia
Rugby Rugby
w Polsce Rugby
7 Galeria Sponsor Aktualności Trening Kalendarz rozgrywek Film
z Treningu |
Treningi
Treningi przygotowania kondycyjnego
1.Trening biegowy 10min trucht, 10min stretching 40min bieg ciągły w tym pod koniec każdej 5 minuty 30 sek bieg na 85% (razem powinno wyjść 8x sprint) 2.Trening siłowy 10min aeroby (bieg, rowerek, ergo wiosła, steper - cokolwiek), stretching (przerwy miedzy seriami kolo 2 min) Przysiad ze sztangą 3-4 serie po 8 powtórzeń Dwugłowe uda na zmianę(bez przerwy) z przywodzicielami 2-3 serie po 8-12 powtórzeń(po serii odpoczynek 2 min) Martwy ciąg 3 serie od 8 do 5 powtórzeń Wyciskanie leząc 3-4serie od 12 do 8 powtórzeń Triceps Brzuch na zmianę z grzbietem -10min 3.Trening biegowy 15min trucht,stretching skipA (kolano do klatki piersiowej) 5x30m wieloskok naprzemianstronny (na miękkim podłożu!) 5x30m bieg wahadłowy 4-5 serii 6x30m przyspieszenie hamowanie zwrot przyspieszenie z powrotem i tak dalej razem 6 odcinków w jednej serii odpoczynek miedzy seriami 2 min bieg 5 x 2 minuty odpoczynek miedzy seriami 2 min trucht 5min+3min stretching 4.Trening siłowy 10min aeroby + gimnastyka Siła obwodowa 3-4 serie miedzy 8 a 12 powtórzeń, przerwa na przejście do kolejnego ćwiczenia, po serii pauza- 2min 1) ściąganie drążka siedząc (najszerszy grzbietu) 2) biceps (sztanga łamana) 3) triceps na poręczach 4) triceps (ściąganie drążka - brama) 5) nogi-wyciskanie na maszynie 6) dwugłowe uda na maszynie 7) barki- wyciskanie siedząc na maszynie 8) czworoboczny-podciąganie gryfu do brody(wąski uchwyt) brzuch na zmianę z grzbietem 10-15 min Ćwiczcie ile możecie myślę ze priorytet to treningi biegowe!!! Życzę miłego trenowania, w.kosendiak@gmail.com |
|
||
|
|
|||
